Alimentación y otros remedios naturales

A través de esta entrada me gustaría ayudaros de dos formas:

• haceros conscientes de la importancia que tiene la alimentación en nuestra salud, y
• aportaros algunas soluciones o remedios naturales que os ayuden a reducir las molestias, evitando así recurrir siempre a los antibióticos.

La alimentación
A veces no somos conscientes de la importancia que tiene la alimentación en nuestra salud y su papel, como causa, en buena parte de nuestras dolencias. En este sentido, para la cistitis se han detectado algunos alimentos o forma de cocinar que no son recomendables, y otros que, sin embargo, pueden ayudar a reducir nuestras molestias.

    Alimentos a evitar: todos aquellos con propiedades irritantes o favorecedoras del crecimiento de microorganismos.

• Café, té, alcohol y bebidas gaseosas. Por ser todas ellas irritantes, contribuyen a una mayor sensación de ardor y picazón al orinar.
• Comidas fuertes en especias o con picante, también son muy irritantes.
• Azúcares refinados, favorecen la infección.
• Alimentos fermentados con levadura también suelen ser favorecer las infecciones por ser "comida" para los gérmenes. Por ejemplo debemos tener especial cuidado con el pan que compramos y está poco cocido, puesto que la levadura termina de fermentar en nuestro organismo.
• Alimentos grasos: fritos, quesos grasos, carnes y embutidos, etc.

   Alimentos cuyo consumo ha de ser moderado

• Carnes semi-grasas
• Zumos no naturales
• Cereales
• Salsas
• Patatas

   Alimentos aconsejados: todos aquellos que tengan propiedades diuréticas, acidificantes de la orina, antiinflamatorias, etc.

• Zumo de arándanos, por sus excelentes propiedades al evitar que las bacterias se adhieran a las paredes de la uretra
• Zumos de apio y perejil
• Arroz integral (siempre es mejor que el arroz blanco)
• Carne
• Pescado
• Huevos
• Legumbres
• Verduras y hortalizas en crudo
• Ajo y cebolla. Incluyo ambos alimentos en un punto aparte, por su importancia, por su gran papel en la eliminación de gérmenes y microorganismos.
• Yogur de leche de cabra
• Frutas (no cítricos). En este caso, hay frutas con propiedades diuréticas como puede ser la piña.
• Leche de soja. Preferiblemente consumir este tipo de leche por ser mucho menos grasa que la leche de vaca.

Me gustaría animaros a que seáis conscientes de la importancia de la alimentación, y a introducir algunos cambios en vuestra dieta con objeto de que poco a poco vayáis observado resultados.

Otros remedios naturales: las infusiones y medicina natural
El uso continuado y a veces indiscriminado de antibióticos en muchas ocasiones lo único que está consiguiendo es agravar nuestro problema. Por ello, en este apartado me gustaría recopilaros algunas de las infusiones más conocidas por sus propiedades antisépticas (eliminan los gérmenes), antiinflamatorias (reducen la inflamación de la vejiga y el dolor asociado), diuréticas (incrementan la frecuencia de las micciones, ayudando a evitar la retención de líquidos y a que las bacterias no lleguen a adherirse) o coadyuvantes en la reducción de las molestias urinarias.

• Equinácea: Tiene propiedades antisépticas. Podéis tomarla en infusión o mediante cápsulas. Hay algunos preparados que, por mi experiencia, tienen efectos muy beneficiosos que incluyen equinácea angustifolia y sabal serrulata en su preparación.

• Brezo: A mí esta planta me ha resultado de especial ayuda, incluso cuando las molestias están más próximas a una infección en sí misma. La he consumido siempre como infusión. Se trata de una planta con notables propiedades antiinflamatorias, que podréis encontrar en los herbolarios, en bolsitas muy económicas.
• Gayuba: El uso de la gayuba es especialmente conocido en la cistitis por aunar varios componentes con propiedades muy beneficiosas para esta enfermedad (acidifica la orina, reduce la inflamación, etc.). Sin embargo, también se trata de una planta que puede tener efectos secundarios y a la que conviene no recurrir con demasiada asiduidad. 
• Cola de caballo: es una de las plantas más diuréticas que podemos encontrar. Estimula las micciones de manera importante, y tiene como positivo que se trata de una planta que cada vez podemos encontrar más fácilmente, incluso en los supermercados. Para las que seáis reacias a ciertos sabores de las infusiones, comentar que incluso hay algunos hipermercados que las comercializan con otros sabores (por ejemplo piña colada).

Hay muchas más plantas que nos pueden ayudar a reducir nuestro dolor. Sin embargo, he querido señalar estas, porque en mi caso son las que más me han ayudado, porque creo que se complementan unas a otras y porque de hecho, en cualquier búsqueda que realicéis en internet, son precisamente las que más se mencionan, las más conocidas.

Os animo una vez más a que introduzcáis algunos cambios en vuestros hábitos, en este caso en la alimentación, y valoréis los resultados.

¡Mucha suerte a todas!

Evitar el estreñimiento. Acciones para lograrlo

En esta nueva entrada me gustaría haceros conscientes de la importancia de evitar el estreñimiento y cómo poder hacerlo.

 

¿Por qué hay que evitar el estreñimiento?

La razón de proponeros evitar el estreñimiento, aparte de lo molesto que es para quien lo sufre, es que tiene relación con las infecciones recurrentes. De hecho, paraos a pensar un poco y analizad si vuestras infecciones o molestias tienen alguna relación con el momento de la defecación tras no haber ido al baño durante varios días. Probablemente algunas de vosotras percibáis que esto es así.

Al estar estrechamente relacionadas las infecciones urinarias con el acto de la defecación, porque una de las bacterias que proviene del intestino (la E.Coli) está presente en las heces y termina contaminando la zona urinaria, el estreñimiento puede tener un efecto aún más negativo. La razón es simplemente que la falta de frecuencia para ir al baño lo que consigue es una acumulación mayor de E.Coli en nuestras heces y por tanto una mayor probabilidad de contaminación.

Se suele indicar que hay estreñimiento cuando se producen tres o menos defecaciones a la semana, las heces son duras y se produce molestia al defecar. Aparte de ello, y tomando en cuenta la relación que os acabo de comentar con las molestias urinarias, lo que siempre deberíamos procurar es que se dé al menos una deposición al día, evitando así la acumulación de bacterias.

 

Acciones aconsejadas para evitar el estreñimiento

Conocido entonces el estreñimiento como una de las posibles causas para nuestras molestias, pienso que todas las que tenemos la desagradable experiencia de tener infecciones recurrentes estamos en la obligación de intentar todo lo posible para evitarlo.

Me gustaría en este apartado hablaros precisamente de algunos de los consejos más conocidos y que pueden ser bastante efectivos para evitar el estreñimiento.

• Desde el punto de vista alimenticio, en muchas ocasiones el estreñimiento está causado por las carencias en la ingesta de alimentos con fibra o altamente recomendados para incrementar el tránsito intestinal. La fibra ayuda a que las heces se ablanden y sean más voluminosas. En ese sentido son bastante conocidos los efectos  positivos de ingerir cantidades adecuadas de fruta y verdura. Debéis procurar siempre prestar atención a vuestra alimentación, realizando los cambios que consideréis oportunos con objeto de lograr esa mayor ingesta de fibra. Aparte de ello, hay algunos alimentos o complementos alimenticios que considero especialmente importantes incluir en nuestra dieta, por ejemplo: tomar uno o dos kiwis acompañando siempre la cena, incluir ciruelas deshidratadas al yogur que tomamos durante el postre, incluir una cucharada de salvado de avena o trigo también al yogur, etc.
• En cuanto a nuestra ingesta de agua, nos encontramos con que la misma es importante para mejorar el tránsito intestinal así como para incrementar la frecuencia de las micciones. Ambos aspectos son muy necesarios para la mejora de las molestias urinarias y no debemos pasarlo por alto.
• Por lo que respecta al sedentarismo al que la mayoría nos sometemos en la sociedad actual, indicar que el sedentarismo no ayuda a que exista cierto movimiento intestinal. Sin embargo, la realización de 20-30 minutos de ejercicio diario (caminar, pasear en bici, etc.) ayudan a mantener un intestino activo.
• Ir al baño cuando se siente la necesidad de defecar es tan sumamente importante como cuando se tienen ganas de orinar. No debemos reprimir nuestras necesidades en este sentido, pues de hacerlo habituamos a nuestro cuerpo a comportamientos que al final nos perjudican. En este aspecto, considero que debemos quitarnos de la cabeza nuestros miedos o pudores para no hacer aguas mayores fuera de casa, puesto que ello juega en nuestra contra. Tomad siempre las medidas de higiene que consideréis necesarias, pero no os aguantéis las ganas mucho más de lo necesario.
• Por último, siempre se ha hablado del efecto negativo de los laxantes puesto que lo que terminan logrando es que la defecación no se produzca por nuestras propias necesidades y generándose por tanto un hábito de pasividad en nuestros intestinos. En la misma línea mi consejo es que evitéis el uso de cualquier tipo de laxante, pero sí que es cierto que en la línea de poder evitar nuestras molestias urinarias, no considero negativo que, sin abusar en absoluto, hagáis uso de ellos o cualquier otra ayuda que contribuya a incrementar la frecuencia de vuestras deposiciones y reducir las infecciones urinarias causadas por estos motivos.

Espero que toda esta información os haya ayudado a seguir entendiendo la cistitis, e incluir a vuestro repertorio de posibles soluciones una más para lograr reducir las molestias a cero.

 

¡¡Mucha suerte!!